え？これもたべていいの？〜ビタミン編〜

こんにちは。

かなです🌻

最近筋トレを始めたけど

あまり実感出来てない〜。

本当にこのやり方であってるの？

と、悩んでる方はいませんか？

その悩みの原因、

もうしかすると問題点は

食事

にあるかもしれません🍊

私もなかなか

身体に変化が見られない

時期があり、どうして？

と悩んでいました。

しかし、その悩みも解決！

その方法は、

食事の内容に

隠されていたのです。

この食事を摂取すると、

体脂肪燃焼とお肌が綺麗に😳

気になる彼とお喋り中

「あれ？お肌いい感じじゃん」

とぽっぺたに触れられることも

あるかもしれません！

その食べ物は、、、

ビタミン！

ビタミンは、多くの食材に

入っているため

4つの分野に分けて

紹介していきます👌

①ビタミンB1と糖質

身体のエネルギー源になっています。

食品は、豚肉、ハム、こんぶと

日常で取りやすいものが多いです🐷

②ビタミンB2と脂質

脂肪燃焼にとっておきです。

食品は、牛乳、卵、のり、さばと

毎日目にするものが多いです。

③ビタミンB6とタンパク質

お肌や髪を綺麗にしてくれます。

食品は、大豆、バナナ、ごま、くるみと

ひと手間かけると簡単に摂取出来ます。

④脂溶性ビタミン

筋トレの際に酸化から守ってくれます。

食品は、ほうれん草、人参、かぼちゃと

野菜が多いです。

意外と摂取しやすいものが

多くて驚くと思います。

少しの工夫だけで

あなたは劇的に体を

変化させることが出来ます✨

食べることを無理せず、

悩まないで、楽しみながら

ダイエットに

取り組むことが出来るでしょう。

今すぐ楽しそうに痩せていく

自分を想像してみましょう！

え？これも食べていいの？〜炭水化物編〜

こんにちは。

かなです🌻

友達とダイエットの話を

していると、

いや〜

食事を抜くのがいいよね〜。

炭水化物が1番だめ！

って無理して我慢してた経験

ありませんか？

しかし、栄養たっぷりな

炭水化物を取っても

痩せるってこと知ってますか？

そんな訳ない！

そう思う人も多いかも

しれません。

ある炭水化物は食べても太らない。

という結果が実際に出ています！

その食べものは、、、

ご飯(お米)！

日本人の主食であるお米は、

腹持ちが良く、

タンパク質・ミネラル・ビタミン等

他の栄養も入っています！

脳は糖質でエネルギーを

作っています！

炭水化物を取らなければ

食事を制限することが出来ません。

炭水化物摂取ダイエットをすることで

知識のない人よりも

楽に痩せることが出来ます！

筋トレダイエットには、

日々の筋トレと

食事も大切なポイントになってきます。

今すぐ次食べる

献立を考えてみましょう🍚

え？これも食べていいの？〜タンパク質〜

こんにちは。

かなです🌻

インスタグラムで

#○○グルメ
#○○ランチ
で検索をかけると、

焼き鳥、餃子、カレー、ハンバーグ、、、

これは食べにいくしかないじゃん！

でもダイエット中。

「凄く食べたいけど、今食べたら太る！」

こんな経験ないですか？

だからと言って、

今日は食べない。と

間違ったダイエット法をしてませんか？

これを読めばもう大丈夫。

あなたは確実に

我慢をせずに痩せれます( ¨̮ )‪︎

食べたいものを我慢すると、

ストレスが溜まります。

すると情緒が不安定になり

過食や多量飲酒をすることも。

今までの努力が水の泡！

持続が苦手で

今まで挑戦を避けてきた

あなたにピッタリ！

友達から

「どうしてこんなに痩せれたの？」

と聞かれるダイエット法です。

今回のダイエット法は、

ある食べ物に注目して、

筋肉の質をあげよう！

というものです🏋️‍♀️

その食べ物は、タンパク質！

タンパク質には、

筋肉細胞が傷ついているのを

修正する力があります。

納豆！無脂肪牛乳！ツナ！

鶏肉！卵！豆腐！

食生活を変えるだけで

我慢をする必要はありません🐓

食べたい時に、

何を食べるか。

を意識して食べることが

大切になります。

自分の身体に

負担のないダイエットが

出来ますよ☺️

この食材で

あなたの好きな食べ物が、

どれくらい作れるか

考えてみましょう！

姿勢の重要性！

こんにちは！

バスや電車の中で

前を見ると、普通の人なのに

何故かカッコよく見える。

なんて事ありませんか？

実はそれ、、、

姿勢に関係がある！

体の軸が一直線で、

スタイルが抜群に良いわけじゃない

でもなぜか良く見える。

周りからそう見られたくないですか？

この記事を読めば

あなたの姿勢に関する

お悩みを一瞬で

解決しちゃいます！

でも、読むことがなければ

あなたからの周りの視線は

いつも通り、

変わることはありません。

1日に座る時間は

どれくらいありますか？

ずっと座ってる事ありませんか？

実は立っている時よりも

40%も体に負担がかかっている！

姿勢が悪い事で、

肩を凝ったり、腰を痛めたり

体の健康にも被害があります。

あなたの体は大丈夫？

この記事を読むだけで

簡単に姿勢がよくなり

友達から「スタイルいいね！」

と言われる事もあるでしょう。

この方法は1日、

たった10秒の動きで

変化が見られます。

初心者の皆さんにおすすめです。

腰付近や骨盤から内側の太ももを

つなぐ筋肉に効くことで、

腸腰筋が鍛えられます！

上半身のバランスがよくなります。

「レッグレイズ」

そう言われています。

膝を伸ばし座り、

上半身を後ろに重心をかけ

両手は床につき支えます。

そのまま脚全体をあげて

10秒キープ！

これを10秒×3回行いましょう

間の休憩時間は10秒！

キツい方は無理をせずに

自分のペースでやりましょう。

たったこれだけの動きで

未来が変えらる！

鏡の前に立ってみよう

自分のスタイルに満足してる？

理想の体型を手に入れるためにも

今すぐに行動するべき。

理想が現実に変えられるのは、

たった1人。

自分だけ

今すぐに行動が起こさない人は、

ここにコメントを残して、

後でもう一度見直してみよう。

はじめの一歩が肝心！習慣化トレーニング！

こんにちは！

今日は習慣化の重要さに

触れながらお話ししていこうと

思います！

あなたには、、、

習慣化していることはありますか？

何かやろうと思っても

三日坊主ななったり、

筋トレ苦手だから無理だー。

という気持ちになる人も多いのでは。

この記事を読めば、

そんなあなたのやる気を

引き出します！

筋トレが苦手な方こそ見てください。

習慣化するとメリットばかり！

夢や目標が現実になります！

学生時代、2人の似てる青年がいた。

成績や特技、好みまで似ていた2人。

社会人になった今、

1人は読者モデルに。1人は女の子らしい体型に。

この仕事での違いはなんでしょうか？

実は、、、

習慣化していたかどうかだった！

コツコツと努力することで変化が起きます。

この記事を読めば、

将来の自分は、決して

「後でやる〜」

なんて言葉は言わなくなります！

友達に食事に誘われた時、

ダイエット中だからと言って

行かずにインスタグラムで

楽しそうな写真を見るの悲しくないですか？

毎日少しずつでいい！

習慣化すると、

友達からの食事の誘いを

我慢することなんてなくなるよ。

そんなあなたにオススメが、、、

スクワット

足が太くなりそう？

いいえ。その知識は間違っています。

海外ではスクワットチャレンジで

30日間で別人のように変わったようです。

スクワット15回は、腹筋の300回分に

あたるらしいです！

スクワットで重要なことは

行うときのフォームです！

一歩間違えると怪我の恐れが

あるので真剣に取り組みましょう。

足は肩幅より広めに開き、

つま先を少し外に向けます。

股関節を曲げて、お尻を真下に下ろし

息を吐きながら膝を曲げます。

この時に膝が爪先より出ないように

心がけましょう！

息を吸いながら元に戻ります。

この動きを1日15回頑張りましょう！

慣れてきたら回数を増やしていき、

30回出来るようになると理想です！

この記事を見た方は

今すぐチャレンジしましょう。

出来る環境じゃない！と言う方は

ここにコメントを残して

後で見返してみましょう！

夏だからこそ、汗をかこう！

こんにちは！

皆さんは1日にどれくらいの汗を

流していますか？

中には運動が苦手なひと

ジムに行く時間が無い人もいるでしょう。

汗をかくことは、

くさい•ベタベタする

と言った悪いイメージの方々も

多いかもしれません。

しかし、、、

汗をかく人ほど美しい。

って知っていました！？

汗をかくことはメリットだらけ。

体温を下げる効果があり、

保湿効果もある！

部活生やスポーツ選手を

思い出してみて。

サラサラしている汗をかいている

そんなイメージない？

それは良質な汗を流しているから

この記事を読めば、

スポーツ選手に負けない

代謝のいい体に変化する！

やってみるか、やらないかは

あなた次第。

汗を日頃からかいておくと

急な運動したをしたあとの

筋肉痛が減るよ。

みんなよりも少し上の体になろう！

その方法は「壁腕立て伏せ」

難しそう？

やり方は簡単！

負担が少なく、汗がじんわり出る！

腕の長さより少し長い位置に

壁に向かって立ちます。

手を肩幅より広めについて、

フォームは完成！

後は、頭から脚を一直線にして

息を吸いながら肘を外に曲げ、

壁に胸を近づけて、

息を吐きながら腕を戻す。

たったこれだけ！

「あなたなら絶対やれる！」

この動きを20回、3セットしよう

無理はせず自分のペースでね。

初心者向けのトレーニングだから

始めやすいでしょう。

ここまで聞いたあなたは、

やる気が湧いてきているはず！

今すぐ実践してみよう。

10分もかからずに出来るはず！

もし今出来ない人は、

今すぐ友達や、彼氏に

このトレーニングをする！

て宣言してみよう。

宣言して周りに言うことで

自分自身が、

「やらなければいけない」

と言う気持ちに変わるよ！

この記事でやる気が出た方は

いいね、コメントを残して

自分の記録を残しておこう！

憧れのお尻♡

モデルさんや女優さん、

憧れの人、尊敬できる人の

体型に近づける！

第一歩目は、

お尻！

あのキュッと縮こめられた

プリっと丸いお尻は

どうやって出来ているの？

これを読まなければ、

憧れの人はずっと遠い存在のまま。

少しでも近づきたいなら、

最後まで読もう。

久しぶりに履いたズボンは、

いつの間にかピチピチになっていた。

気にせずに友達とショッピングへ。

スマートフォンを落としてしまい

取ろうとしゃがんだ。

ビリビリ

嫌な音が聞こえて、

周りの視線が

私を見ている。

もうしかして、もうしかして、

違うよね？

手を後ろに回して確認すると

ズボンが破けてる！

お尻が大きくなりすぎて、

もう耐えきれない

このズボンから聞こえてくるみたいだ。

こんな風にはなりたくないですよね。

この記事を読めば、

あなたは確実に憧れに

近づける。

そして誰かの

憧れになるかもしれない。

猫背気味でスタイルが

よく見られない私

人に撮られた写真を見て

自分のスタイルの悪さに

驚いたり。

お尻を鍛えると、

姿勢も良くなると聞き

さっそく試してみることに！

お尻の筋肉を鍛えることで

後ろに出ている背骨と

前に出ている頭が

きちんとした位置に戻り、

猫背改善と脚長効果が見られる！

片側10回×2セットで短期集中で出来る

「小尻•ヒップアップ」

器具なしで、自宅の隙間時間に行える！

肩の下に肘がつくように、

お尻を上げて横向きの体制になる。

肩とお尻とかかとを一直線にする。

お尻を上げながら膝を開く。

足の形はひし形のようになる。

この膝の開け閉めを繰り返そう！

最初はバランスが崩れる事もあるけど、

やっていくうちに上手くなろう。

気になる人はチャレンジしてみよう！

今すぐに出来ない人は、

頭の中で自分の理想を想像しよう

忘れないようにコメントしてね！